FamilieHop er for børn i alderen 0-3 år. På holdet har vi fokus på samspillet mellem barn og voksen gennem leg og bevægelse med og på redskaber. Vi opsætter redskabsbaner, der er særlig gode for den motoriske udvikling af børn i denne aldersgruppe.

I redskabsbaner indgår f.eks. trampolin, plint, nedspringsmåtte, rullemåtte, kilemåtte, bomme til ligevægtsgang, tove, som børnene kan svinge sig i, når armkræfterne kan bære kroppen. Redskabsbanerne er altid opsat, så der er én for de mindste og én for dem som er lidt større, så alle får passende udfordringer.

Når der er lidt tid til overs, hygger vi med sanglege. Vores mål er, at børnene får udviklet deres motoriske evner og gradvist bliver mere modige.

På dette hold er det en forudsætning, at minimum én voksen deltager aktivt i træningen sammen med børnene - det kan være far eller mor, en bedsteforældre eller lignende. Søskende op til og med 5 år vil også kunne tilmeldes og være med.

Ligeledes er det en forudsætning, at voksne tager del i nedpakningen af redskaber, inden træningen slutter. Vi forventer, at forældrene møder op i idrætstøj/træningstøj, ligesom børnene har tøj på som er rart at røre sig i.

Der er plads til 25 børn dvs. 50 personer inkl voksen. Holdets kontingent er pr. barn - 1 voksen er gratis.

Holdet er identisk i indhold med Familietons & Familiefræs, men starter senere på sæsonen. 

FamilieFræs er for børn i alderen 0-3 år. På holdet har vi fokus på samspillet mellem barn og voksen gennem leg og bevægelse med og på redskaber. Vi opsætter redskabsbaner, der er særlig gode for den motoriske udvikling af børn i denne aldersgruppe.

I redskabsbaner indgår f.eks. trampolin, plint, nedspringsmåtte, rullemåtte, kilemåtte, bomme til ligevægtsgang, tove, som børnene kan svinge sig i, når armkræfterne kan bære kroppen. Redskabsbanerne er altid opsat, så der er én for de mindste og én for dem som er lidt større, så alle får passende udfordringer.

Når der er lidt tid til overs, hygger vi med sanglege. Vores mål er, at børnene får udviklet deres motoriske evner og gradvist bliver mere modige.

På dette hold er det en forudsætning, at minimum én voksen deltager aktivt i træningen sammen med børnene - det kan være far eller mor, en bedsteforældre eller lignende. Søskende op til og med 5 år vil også kunne tilmeldes og være med.

Ligeledes er det en forudsætning, at voksne tager del i nedpakningen af redskaber, inden træningen slutter. Vi forventer, at forældrene møder op i idrætstøj/træningstøj, ligesom børnene har tøj på som er rart at røre sig i.

Der er plads til 25 børn dvs. 50 personer inkl voksen. Holdets kontingent er pr. barn - 1 voksen er gratis.

Holdet er identisk i indhold med Familietons om Mandagen

Familietons er for børn i alderen 0-3 år. På holdet har vi fokus på samspillet mellem barn og voksen gennem leg og bevægelse med og på redskaber. Vi opsætter redskabsbaner, der er særlig gode for den motoriske udvikling af børn i denne aldersgruppe.

I redskabsbaner indgår f.eks. trampolin, plint, nedspringsmåtte, rullemåtte, kilemåtte, bomme til ligevægtsgang, tove, som børnene kan svinge sig i, når armkræfterne kan bære kroppen. Redskabsbanerne er altid opsat, så der er én for de mindste og én for dem som er lidt større, så alle får passende udfordringer.

Når der er lidt tid til overs, hygger vi med sanglege. Vores mål er, at børnene får udviklet deres motoriske evner og gradvist bliver mere modige.

På dette hold er det en forudsætning, at minimum én voksen deltager aktivt i træningen sammen med børnene - det kan være far eller mor en bedsteforældre eller lignende. Søskende op til og med 5 år vil også kunne tilmeldes og være med.

Ligeledes er det en forudsætning, at voksne tager del i nedpakningen af redskaber, inden træningen slutter. Vi forventer, at forældrene møder op i idrætstøj/træningstøj, ligesom børnene har tøj på som er rart at røre sig i.

Der er plads til 25 børn dvs. 50 personer inkl voksen. Holdets kontingent er pr. barn - 1 voksen er gratis.

Holdet er identisk i indhold med Familiefræs om torsdagen

Dette hold er for 3 - 5 årige

På holdet bygger vi videre på alle de ting, som børnene måske har lært, hvis de har gået til gymnastik før. Nye børn er selvfølgelig meget velkomne og kan bestemt også tage del i løjerne.

Børnene vil blive udfordret på styrke, balance og mod - de vil opleve at træne sammen som et hold. Udfordringerne vil være alderssvarende og i særdeleshed tage udgangspunkt i børnenes modenhed.

I perioden frem til efterårsferien vil træningens indhold først og fremmest være baseret på leg.

Herefter vil vi gradvist arbejde med målrettede øvelser, og som gradvist skaber forudsætningen for et opvisningsprogram.

For at sikre at børnene indlever sig i aktiviteterne, og får den fornødne fortrolighed med trænere og hjælpetrænere, skal forældre opholde sig i de tilstødende lokaler, mens børnene træner. Børnene kan dog nemt komme til forældrene, hvis de får behov det.

Hold t-shirt, opvisningsdragt eller lignende fælles udtryk for holdet samt evt. rekvisitter i forbindelse med opvisninger er inkluderet i kontingentet.

Holdet er i form og indhold identisk med Krudtuglerne om mandagen

Dette hold er for 3 -5 årige 

På holdet bygger vi videre på alle de ting, som børnene måske har lært, hvis de har gået til gymnastik før. Nye børn er selvfølgelig meget velkomne og kan bestemt også tage del i løjerne.

Børnene vil blive udfordret på styrke, balance og mod - de vil opleve at træne sammen som et hold. Udfordringerne vil være alderssvarende og i særdeleshed tage udgangspunkt i børnenes modenhed.

I perioden frem til efterårsferien vil træningens indhold først og fremmest være baseret på leg.

Herefter vil vi gradvist arbejde med målrettede øvelser, og som gradvist skaber forudsætningen for et opvisningsprogram.

For at sikre at børnene indlever sig i aktiviteterne, og får den fornødne fortrolighed med trænere og hjælpetrænere, skal forældre opholde sig i de tilstødende lokaler, mens børnene træner. Børnene kan dog nemt komme til forældrene, hvis de får behov det.

Hold t-shirt, opvisningsdragt eller lignende fælles udtryk for holdet samt evt. rekvisitter i forbindelse med opvisninger er inkluderet i kontingentet.

Holdet er i form og indhold identisk med Kanonkugler om Torsdagen 

Spilopperne er for børn, der går i 0. eller 1. klasse. På Spilopperne er der sjov, sved, spænding og fart over feltet, når gymnasterne udfordres på bl.a. airtrackbaner og trampolinbaner. Der vil blive leget og bygget sjove redskabsbaner, hvor motorik, styrke og kondition udfordres, og der lægges et fundament for de klassiske spring såsom kraftspring, salto og flikflak ved at øve bl.a. kolbøtter, vejrmøller og ophop.

Spilopperne er for dig, der er fuld af energi og vild med at hoppe, løbe, og 'springe' ud i nye udfordringer.

Vi ønsker, at Spilopperne er et hold, hvor alle er glade, søde mod hinanden og er friske på lidt af hvert inden for gymnastikkens verden. Men der vil selvfølgelig også blive plads til fis og ballade. Alt i alt gælder det om at have det sjovt på holdet og få brændt noget krudt af.

Til foråret 2024 vil vi vise en opvisning for forældre, søskende, bedsteforældre osv. Her vil vi udføre det bedste vi har lært gennem sæsonen i form af spring, men også nogle serier vil blive vist på bedst mulig vis af de dygtige gymnaster.

Opvisningsdragter og evt. rekvisitter i forbindelse med opvisninger er inkluderet i kontingentet.

FlipOnastik er et hold for de børn i 2. og 3. klasse, som brænder for gymnastikken eller er friske på at prøve kræfter med det. Hvis man kommer som nybegynder kræver det dog overbevisende gå-på mod, da flere af de andre gymnaster på holdet har trænet gennem flere år.

På FlipOnastik prioriteres det højt, at gymnasterne bliver udfordret lige meget, hvilket niveau de er på. Træningen vil starte med opvarmning i form af sving, hop, smidighed, stafetlege og sved på panden, så muskelgrupperne lige er i gang før det går løs. Derefter vil vi springe, hvor der vil blive lavet baner, heriblandt trampolinbaner, raketbaner, airtrackbaner mm. der passer til de forskellige niveauer.

Vi ønsker at FlipOnastik er et hold, hvor stemningen er i top, man synes det er sjovt at møde op til træning og gå til gymnastik, og så vil der selvfølgelig også blive plads til fis og ballade. Alt i alt gælder det om at have det sjovt på holdet, få brændt noget krudt af og blive super dygtig.

Til foråret 2024 vil vi vise en opvisning for forældre, søskende, bedsteforældre osv. Her vil vi udføre det bedste vi har lært gennem sæsonen i form af spring, men også nogle serier vil blive vist på bedst mulig vis af de dygtige gymnaster.

Hold t-shirt, opvisningsdragt eller lignende fælles udtryk for holdet samt evt. rekvisitter i forbindelse med opvisninger er inkluderet i kontingentet.

Chilierne er et hold hvor der er masser af plads til udvikling om man er øvet eller ej.
Er du vokset ud af vores FliOnastic-hold, er dette det næste skridt. 

Gymnasterne for lov til at udfordre sig selv med hjælp fra trænerene. Der vil være mulighed for at lære nye spring og blive endnu bedre til dem man kan i forvejen. Gymnasterne vil også få træning i dans og rytme. Træningerne vil bestå af leg, sjov, træning og en masse spring og dans. Trænerene vil sætte en opvisning sammen som vil bestå af nye danse og de spring gymnasterne har øvet i løbet af året. Holdet afsluttes med en opsvisning til foråret hvor vi viser hvad vi har lært. 

Holdet er for dig der kan og vil lidt mere, uanset om om du er spring- eller rytme-gymnast. Så er du allerede øvet, og kunne du godt tænke dig at blive endnu bedre? Så er Stenløse Allstars et hold for dig.

Det er et hold hvor humøret er højt og hvor vores trænerne sørger for udfordringer, sjov og masser af fede træninger. 

Til de første to træninger vil du blive vurderet ud fra om du egnet til holdet ud fra dine evner og potentiale for udvikling. Kravet er at du har lyst til at lære og er fokuseret til træningerne. Der er ingen alderskrav til deltagere - her er det vilje og talent der gælder.

Ambitionen er at vi skal ud og lave opvisninger til foråret i andre foreninger

CrossGym - med fokus på kredsløb og kerne. 60 minutters koncentreret træning inddelt i 15 minutters opvarmning, 35 minutters kredsløbstræning samt træning af mave, ryg og overkropsmuskulatur afrundet af 10 minutters afspænding og udstrækning.

Vi laver træning baseret på cirkeltræning og tabata. De fleste øvelser er uden redskaber, hvor vi bruger kroppens egen vægt som modstand, men vi tilføjer også vægte, så højere modstand opnås.

Vi sætter øvelserne sammen i programmer, som kommer rundt om alle kroppens muskelgrupper, og vi øger gradvist intensiteten. De enkelte øvelser er f.eks. squats, lunges og burpees, som alle træner lårmusklerne, men vi laver eksempelvis også crunches, som på forskellig vis belaster mavemuskulaturen, og endelig er der push-up, pull-ups og chin-ups, så vi også får armene med. De fleste øvelser kan gradueres, så hårdhed og modstand er afstemt dit niveau.

Vi laver træningerne i 3 ugers moduler. I første uge introducerer vi øvelserne, har fuld fokus på den tekniske udførsel, så de udføres korrekt og belaster rigtigt, så skader undgås. I de efterfølgende 2 uger kan du som deltager øge intensiteten i øvelserne og på den måde mærke en forbedring i din træning.

Holdet forudsætter, at du er bekendt med funktionel træning. Er du ikke, bør du i stedet tilmelde dig holdet Cirkeltræning, Basic, som vi har mandag aften. Børn over 15 år kan deltage med deres forældre og på forældrenes ansvar. 

Træningen er ikke tilrettelagt for børn.

Din indgang til universet med funktionel træning. Vi fortsætter på 8. år med at invitere nye glade deltagere til funktionel træning baseret på cirkelprincippet. Holdet er det helt rigtige, for dig som er ny i funktionel træning eller måske har været væk fra træning i en længere periode og nu gerne vil i gang igen.

Når man træner funktionelt, arbejder man målrettet med én ting ad gangen, og her kommer cirkeltræning virkelig til sin rette. Hver træning kører efter en fast skabelon, så du altid ved, hvad du går ind til.

·       Vi starter med at sjippe i 3-4 minutter til en god sang med energisk rytme.

·       Derefter har vi 4 opvarmningsøvelser vi gentager 3 gange med tabata princippet. Det er 20 sekunders øvelse efterfulgt af 10 sekunders pause.

·       Så følger vores cirkel. Den består af 9 øvelser, som hver trænes i 45 sekunder. Herefter er der 15 sekunder, hvor du bevæger dig til næste øvelse. Øvelserne er fokuseret på kredsløb, styrke eller rettet mod din core.

·       Til sidst rydder vi op og strækker ud sammen.

Universet af øvelser er enormt, og når vi samtidigt har et velassorteret redskabsrum med godt træningsudstyr, får du en meget grundig og alsidig basistræning. 

Ved hver træning er der 1-2 nye øvelser, som gennemgås grundigt, inden vi går i gang, så ingen kedelig repetition hos os. Vi går 2 og 2, når vi cirkeltræner – så er der både en at motivere og blive motiveret af og også hyggesnakke med, for træning og anstrengelsen skal være sjov.

Er du én blandt mange, som har problemer med kroppen, f.eks. knæ, hofter eller ryg, kan du sagtens deltage, men der kan være øvelser, du ikke bør gøre. Her kan vi altid finde et passende alternativ, for alle skal kunne være med i træning.

Holdet er for voksne m/k og kræver ingen særlige forudsætninger for deltagelse.
Træningen er ikke tilrettelagt børn.

Husk at medbringe følgende ved hver træning:

·       Drikkedunk eller plastflaske med vand

·       Et stort håndklæde til at lægge på træningsmåtten

·       Et lille håndklæde til at tørre sveden af panden

Beløn dig selv ved at starte weekenden med at træne. Igen i denne sæson byder vi indenfor til cirkeltræning lørdag morgen, og på linje med de forrige år er det den hårde træning, der venter, men du vil blive overrasket over, hvor meget bedre din weekend bliver efter en god træning sammen med andre dejlige deltagere. I forhold til vores Basic hold om torsdagen skruer vi op for styrken på vores Advanced hold, men det skal du ikke lade dig skræmme af, for nok er øvelserne hårdere, men også her sætter du selv dit ambitionsniveau.

Træningen følger en fast form på helt samme måde som på Basic holdet:

·       Vi starter med at sjippe i 3-4 minutter til en god sang med energisk rytme.

·       Derefter har vi 4 opvarmningsøvelser, vi gentager 3 gange med tabata princippet. Det er 20 sekunders øvelse efterfulgt af 10 sekunders pause.

·       Så følger vores cirkel. Den består af 9 øvelser, som hver trænes i 45 sekunder. Herefter er der 15 sekunder, hvor du bevæger dig til næste øvelse. Øvelserne er enten fokuseret på kredsløb, styrke eller rettet mod din core. Der er 1-2 nye øvelser hver gang, og vi gør flittigt brug af vores gode udstyr.

·       Til sidst rydder vi op og strækker ud sammen.

Men der er mere endnu:

·       Hver første lørdag i måneden laver vi tabata træning. Det er 2 sæt med 4 øvelser, og hvor hver øvelse gennemføres i 20 sekunder efterfulgt af 10 sekunders pause men hele 8 gange. Tabata træningen har altid et tema, som præsenteres ved træningen lørdagen inden.

·       En overraskelse – ja nærmest en bonus – venter dig ved hver træning, når vi har ryddet op, og inden vi strækker ud. Den er ny hver gang, og kan måske få dig til at grine eller i hvert fald blot i godt humør.

Holdet har heldigvis en god skare af trofaste deltagere, så hvis du vil ”med på holdet”, er lørdagstræningen helt sikkert én, du skal booke ind på. 

Træningen er for voksne, m/k, og ikke tilrettelagt børn. Det er tilladt at møde op med søvn i øjnene, men den er for længst væk, når vi er færdige med at træne.

Husk at medbringe følgende ved hver træning:

·       Drikkedunk eller plastflaske med vand

·       Et stort håndklæde til at lægge på træningsmåtten

·       Et lille håndklæde til at tørre sveden af panden

·       Godt humør – hver gang – det er jo trods alt weekend

45 minutters effektfuld træning med fokus på dit kredsløb. Hiit træning – High Intensity Interval Training – er tilrettelagt med forskellige pulszoner, så du oplever forskellen mellem lav puls, og de situationer hvor du giver dig max. 

Programmet er tætpakket, så vi udnytter alle minutter i træningen til at opnå et godt resultat.

Træningen indeholder altid 3 elementer. 10 minutters opvarmning, så vi får kroppens muskler varme og sikret en god mobilitet. Herefter følger vores workout i ca. 30 minutter, og det hele afrundes af 5 minutters udstrækning.

Vi er ambitiøse med vores træning. Derfor skifter vi program hver 3. uge, så du oplever stor variation. Det er med til at sikre, at du altid føler dig motiveret i træningen, da der ikke opstår kedelige rutiner. Øvelserne er simple, men universet er stort så garanti for alsidig træning.

Du behøver ikke at være i god form for at træne med, men det hjælper dig meget, hvis du har ambition om at komme i god form. Træningen vil være et godt supplement, for dig som løber eller cykler meget i sommerhalvåret, og som måske mangler motivationen og lysten til udetræning i den mørke tid af året, men det er vigtigt at understrege, at HiitFit er ikke et løbehold.

Prisen for holdet er skarp, og det bliver du også, hvis du træner med. Holdet er for voksne m/k og kræver ingen særlige forudsætninger for deltagelse. Børn fra 15 år kan deltage sammen med en voksen.

Husk at medbringe følgende ved hver træning:

·       Drikkedunk eller plastflaske med vand

·       Et stort håndklæde til at lægge på træningsmåtten

·       Et lille håndklæde til at tørre sveden af panden. Du får helt sikkert brug for det.

Træning med vægtstang og til musik – workout formen som du måske allerede kender fra træningscenteret? Træningsformen er skræddersyet til dig, som vil brænde kalorier af, og samtidigt udnytte det boost som styrketræningen tilføjer til forbrændingen. Du vil desuden forbedre din kropsholdning og form samt tone dine muskler.

PumpFitness bruger rytmen i musik til at diktere bevægelserne med vægtstangen – dét, som man kalder for ”time under tension”. Vægten på stangen afhænger af muskelgruppen, der trænes, og du kan helt individuelt sætte vægten, så den passer til dig.

Timen har et fast forløb. Vi lægger ud med opvarmning efterfulgt af træning af lår (squats), bryst, ryg, triceps, biceps, lår (lunges), skuldre samt mave (core), og vi slutter af med udstrækning. Mellem hver træningssæt er der en kort pause, hvor vi justerer vægten på stangen, så den passer til næste sæt, forbereder evt. nye øvelser vi ikke har prøvet før, og så får vi tørret sveden af panden samt får lidt at drikke. Du vil blive overrasket over, hvor hurtig tiden er gået, når vi er færdige.

Træningen og musikken i timen skiftes løbende, så du vil aldrig blive mødt af det samme program, igen og igen. Undervejs bliver du vejledt i, hvordan vægtstangen skal bruges, den helt rigtige teknik samt opmuntret til at yde dit bedste – det er en fordel for dig, som efterspørger træning med nerve, intensitet og god stemning.

PumpFitness kræver ingen særlige forudsætninger, for dig som vil deltage, men du bør have et generelt frit bevægeapparat. Træningen er ikke tilrettelagt børn.

Husk at medbringe følgende ved hver træning:

·       Drikkedunk eller plastflaske med vand

·       Et stort håndklæde til at lægge på træningsmåtten

·       Et lille håndklæde til at tørre sveden af panden. Du får helt sikkert brug for det.

Forvent at du bliver bidt af det – så er du advaret.